Dicas e alguns cuidados para se exercitar em dias frios

Não é só porque os dias quentes e ensolarados de verão, que costumam ser mais animadores para as atividades em espaço aberto, são mais raros no inverno que você vai hibernar até a próxima primavera! Com roupas e equipamentos adequados você pode continuar aproveitando suas atividades, correndo, caminhando, pedalando ou qualquer outra durante os dias mais frios.

É recomendável sempre checar a previsão do tempo antes de sair para a prática.

As roupas e equipamentos apropriados também irão auxiliar para que sua atividade seja mais prazerosa.

Quando você se movimenta, queima calorias, geralmente o corpo sua e transpira, para tentar manter a temperatura interna mais baixa. É recomendável que você use algumas peças sobrepostas ao invés de uma única bem pesada. Isso vai ajudar a manter sua pele mais seca e prevenir a friagem enquanto o suor evapora. O ideal é que aos poucos você possa ir tirando o excesso de peças aos poucos.

Proteger as extremidades do corpo também é super importante, principalmente a cabeça, os pés e as mãos, com bonés ou gorros, meias e luvas. Nos lábios, um protetor é o ideal para não deixa-los ressecados demais.

Imediatamente ao final da atividade troque a roupa úmida por uma seca.

É recomendável aumentar o tempo de aquecimento habitual nos treinos e competições nesses dias mais frios, e começar a prática num ritmo mais devagar, e ir aumentando o ritmo na medida em que a musculatura vai se aquecendo. É importante lembrar também que, mesmo não sentindo sede, manter-se bem hidratado é essencial para que sua atividade física seja mais prazerosa.