Dicas simples para a prática de atividade física

Dicas simples para que a prática de atividade física faça parte de seu estilo de vida:

1. Seja parceiro do tempo
Tente reservar no mínimo 30 minutos de seu calendário, alguns dias da semana, para praticar uma atividade física. Mas seja realista e tente não fazer essa prática entre reuniões ou atividades importantes, que podem mais te estressar do que trazer benefícios. Não importa quando se exercitar, o importante é encaixar esses 30 minutos na sua rotina e tentar faze-la a mais freqüente possível.

2. Convide seus amigos e parentes para se unirem a sua rotina de prática de esportes.
Eles não somente lhe serão companhia e ainda uma agradável distração enquanto vocês se exercitam como também serão motivadores nos dias em que você estiver menos disposto para sua prática.

3. Faça com que os simples prazeres lhe motivem
Nós todos já sabemos dos benefícios que a atividade física regular traz a vida das pessoas. No entanto, pode ser difícil para algumas pessoas a prática freqüente quando não se enxerga os resultados imediatamente. Tenha seu foco voltado para as pequenas e positivas mudanças que a atividade física traz. Você vai se sentir melhor e essa sensação é externada também, além de ter mais energia para as atividades diárias, ter melhores noites de sono e muito mais!

4. Movimento é saúde!
A prática regular de atividade física tem sido recomendada por diversas associações de saúde do mundo para a prevenção e reabilitação de doenças cardiovasculares e outras doenças crônicas, hipertensão arterial, resistência à insulina, diabetes e obesidade. O condicionamento físico contínuo deve ser estimulado para todos, inclusive pessoas saudáveis, promovendo saúde e melhorando a qualidade de vida.

5. Exercícios aeróbicos e de resistência
Se sua intenção é perder peso com a dieta, adote também exercícios de musculação intercalados com os exercícios aeróbicos. A musculação vai ajudar a aumentar a massa, força e potência muscular, preservando a musculatura, que tende a diminuir durante a dieta, e maximizando a redução de gordura. Lembre-se sempre de orientar-se com profissionais capacitados em seu programa de perda de peso.

6. Musculação para fortalecer
Por melhorar a força e potência de seus músculos, a musculação traz benefícios para as tarefas do cotidiano, facilitando a adoção de um estilo de vida mais saudável.

7. Siga o seu programa de exercícios
Seja qual for o objetivo de sua prática de atividade física, desde a melhora do condicionamento à prevenção e tratamento de doenças, leve sempre em consideração que se deve respeitar a individualidade biológica de cada um na orientação de um programa de exercícios. Cada programa irá provocar respostas diferentes em indivíduos também diferentes.

Pequenos hábitos trazem ótimos resultados para uma melhor qualidade de vida:

8. Coma mais frutas, verduras, mexa-se e viva mais!
Estudos recentes comprovam que hábitos saudáveis como comer verduras, frutas e fazer uma atividade física podem prolongar a vida em até 12 anos. Além disso, pequenas mudanças e hábitos saudáveis podem contribuir para que sua vida seja mais produtiva por mais anos.

9. Não beba líquidos nas refeições
Tente não beber líquidos durante as refeições para não prejudicar a digestão. O ideal é ficar sem beber 40 minutos antes da refeição e quarenta minutos depois. Durante a refeição, sempre mastigue bem os alimentos e coma com calma e tranqüilidade.

10. Inspire, expire e estique-se!
Durante o dia, tire alguns minutinhos para você, respirando por alguns momentos profunda e vagarosamente, de preferência num local silencioso e tranqüilo. Além disso, espreguiçar algumas vezes durante o dia ajuda o corpo a se alongar e relaxar. Pratique!!